تعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا هامًا لمختلف الفئات العمرية بما في ذلك كبار السن فينبغي أن يمارسوا التمارين الرياضية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وهذا يساعدهم في تجديد طاقتهم، والحفاظ على مرونة عضلاتهم، وقوتهم الجسدية، مما يجعلهم قادرين على القيام باحتياجاتهم الروتينية بأنفسهم مع تقدمهم أكثر بالعمر.
تفيد ممارسة الأنشطة بعد سن السبعين الصحة الجسدية، والعاطفية، والعقلية، لكبار السن لذلك يجب أن يقوموا بممارسة تمارين رياضية متوازنة يشمل الأنشطة الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين التوازن، والمرونة.
تحسن ممارسة الرياضة بعد عمر السبعين من اللياقة البدنية، حتى عند الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، ولذلك ينصح كبار السن بتحريك عضلاتهم ليعيشوا حياةً أطول وأفضل.
الرياضة المناسبة لكبار السن:
يمكن أن يكون للتمرين تأثيرات عميقة على حيوية كبار السن حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الألم، وتحسين مستويات الطاقة، وزيادة القوة، فكبار السن الذين يمارسون الرياضة هم أكثر قدرة على الحركة والاستقلالية.
يحتاج كبار السن إلى مزيج من عدة أنواع من التمارين:
التحمل.
التقوية.
التمدد.
التوازن.
من المهم أن يسعى كبار السن إلى جعل التمارين الرياضية جزءاً من روتينهم، وممارسة الرياضة بشكل يومي ويمكن أن يكون الروتين الرياضي بسيطًا ولا يحتاج إلى معدات معقدة أو باهظة الثمن.
تشمل الأنشطة البدنية المناسبة لكبار السن:
التمارين الرياضية الهوائية
تفيد التمارين الهوائية أو الايروبيك لكبار السن في:
إمداد الجسم بالطاقة.
زيادة القدرة على التحمل.
تقوية عضلة القلب.
تنشيط الدورة الدموية.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والاكتئاب، والسرطان
اقرأ للمزيد الرياضة في حياتنا
ومن أمثلة التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها من قبل كبار السن:
المشي
يساعد المشي كبار السن على العيش بشكل مستقل لفترة أطول. يمكن اختيار المشي بسرعة ثابتة لفترة أطول من الوقت، أو يمكن القيام بفترات أقصر من المشي السريع.
يوصى بالتحدث إلى الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية بحالة وجود ظروف صحية محددة، أو بحالة الخمول وعدم النشاط البدني لفترة من الوقت لوضع خطة مناسبة للبدء بالمشي.
ومن أهم فوائد المشي لكبار السن:
تقوية العضلات.
الحفاظ على وزن صحي.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وسرطان القولون، والسكري.
تقوية العظام، والوقاية من هشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
المساعدة في خفض ضغط الدم.
تحسين التوازن، وتنسيق الحركات، وتقليل احتمالية السقوط.
الحفاظ على مرونة المفاصل.
